5 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Jantung!

Manfaat Puasa Untuk Jantung – Salah satu dari manfaat puasa adalah menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit jantung kronis menyerang kita. Lalu bagai mana bisa puasa mengurangi resiko terjadinya penyakit jantung?

Penelitian dari Intermountain Medical Center Heart Institute menjelaskan bahwa puasa menurunkan kadar kolesterol tinggi dan mencegah diabetes. Kedua kondisi tersebut memang diyakini dapat menjadi atau menyebabkan penyakit jantung.

Manfaat Puasa Untuk Kesehatan Jantung

Saat berpuasa sebenarnya tubuh merasa lapar dan akhirnya mengalami stres. Hal ini yang akan membuat tubuh melepaskan lebih banyak lemak cadangan untuk digunakan sebagai bahan energi, hal ini bertujuan agar tubuh tidak terasa lapar.

Tumpukan lemak berkurang banyak, dengan begitu kadar lemak total tubuh pun menurun jika terjadi terus menerus. Kondisi ini pun akan menurunkan resiko terbentuknya plak di pembuluh darah sebagai bibit penyakit jantung.

Manfaat puasa lainnya adalah membuat tubuh lebih ‘bijak’ dalam menggunakan gula, sehingga ini bisa menghindari tubuh mengalami resistensi insulin yang berujung jadi diabetes melitus. Jika kondisi metabolisme gula terkontrol dengan baik, maka tubuh akan jauh dari risiko terjadinya penyakit jantung.

Tips Puasa Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Mengatur Ukuran Porsi Makan

Berapa banyak yang anda makan sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Gunakan Piring atau mangkuk kecil untuk mengontrol porsi makan. Pastikan semua komponen dari kelompok makanan ada dalam satu piring dengan jumlah yang sesuai.

Usahakan sayur memenuhi setengah piring. Sumber karbohidrat seperempatnya dan seperempat bagian lainnya untuk lauk pauk. Jangan lupa juga untuk menyertakan buah-buahan di setiap sahur maupun berbuka.

Makan Lebih Banyak Sayur dan Buah

Sayu dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang amat baik di konsumsi untuk tubuh kita. Sayur dan buah juga rendah kalori dan kaya akan serat. Kandungan tersebut yang akan membantu tubuh mencegah terjadinya penyakit jantung.

Karena pola makan dan asupan makanan kedalam tubuh merupakan cikal bakala terjadinya penyakit jantung. Makan lah lebih banyak sayuran dan buah-buahan juga membuat anda bisa mengurangi makanan yang berkalori tinggi.

Batasi Konsumsi Lemak Tidak Sehat

Batasi jumlah lemak jenuh dan lemak trans saat berbuka puasa dan sahur. Hal ini sangat penting untuk membantu mengurangi kolesterol didalam tubuh kita. Tingginya kadar kolesterol bisa menimbulkan plak di pada saluran pembuluh darah.

Jika terjadi seperti ini akan menimbulkan berbagai penyakit seperti serangan janting, jantung koroner atau stroke. Kalian dapat pilih sumber lemak dari alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak zaitun atau minyak canola.

Pilih Protein Yang Rendah Lemak

Pilih protein yang rendah kandungan lemaknya seperti, daging tanpa kulit atau lemak, ikan, telur, kacang, kedelai, tahu, tempe, susu skim atau rendah lemak. Dengan memilih sumber protein yang rendah lemak ini akan membuat tubuh anda mengurangi asupan lemak dan kolesterol yang menimbulkan penyakit jantung.

Pilih Sumber Karbohidrat Dengan Gandum Utuh

Gandum utuh atau biji-bijian yang utuh adalah sumber serat yang sangat baik yang berperan mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung. Contohnya, pilihlah penggunaan tepung gandum utuh, roti gandum utuh, oat, nasi cokelat dan sejenisnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *