Sat. Dec 1st, 2018

Makanan Sehat Untuk mencegah & Penderita Kolesterol Tinggi!

Kolesterol tinggi sudah bukan lagi menjadi masalah orang tua, bahkan pada usia muda pun seseorang berkemungkinan bisa menderita kolesterol. Mengkonsumsi makanan sehat dapat membantu Anda mengurangi tingkat kolesterol dalam darah.

Banyak mengkonsumsi makanan tidak sehat, seperti makanan cepat saji, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Jika Anda sudah terlanjur menderita kolesterol tinggi, maka sudah seharusnya Anda menjaga makanan dengan mengkonsumsi makanan sehat, untuk menghindari komplikasi yang berbahaya.

Berikut adalah daftar makanan sehat untuk penderita Kolesterol:

Buah dan Sayur

Mengonsumsi buah dan sayur dapat menurunkan kolesterol tinggi. Karena, buah dan sayur merupakan makanan dengan lemak jenuh yang rendah. Jika Anda mengkonsumsinya, anda akan lebih merasa kenyang sehingga mengurangi kemungkinan mengonsumsi makanan dengan lemak jenuh.

Konsumsi makanan yang kaya akan serat dan gizi yang baik seperti; brokoli, apel, pir, ubi, stroberi dan terung dapat menurunkan kolesterol.

Kacang-kacangan

Manfaat kacang bisa mengurangi kolesterol dalam darah karena mengandung protein, lemak jenuh, vitamin E, magnesium, serat, dan kalium. Anda bisa menurunkan kolesterol Anda sebanyak 5 % jika mengkonsumsi sekitar 1-2 ons kacang-kacangan dalam sehari.

Ikan dan Asam Lemak Omega 3

Seperti Ikan salmon, tongkol, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Omega 3 memang tidak berpengaruh pada kadar kolesterol jahat (LDL) darah, tapi dapat menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah.

Konsumsilah setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Omega 3 juga bisa mengurangi kemungkinan terkena kematian mendadak karena penyakit jantung serta mengurangi kadar trigliserida dalam darah.

Makanan Rendah Lemak Jenuh

Menjaga asupan lemak jenuh harian di bawah 20g (wanita) dan 30g (pria) sangat penting untuk menurunkan kolesterol. Anda dapat mengganti dengan lemak tidak jenuh. Seperti minyak zaitun, bunga matahari, jagung, minyak sayur, kacang dan biji-bijian lainnya.

Namun Anda harus hindari minyak kelapa sawit dan minyak kelapa karena jenis minyak nabati yang tinggi lemak jenuh. Karena dapat menyebabkan hal-hal yang tidak anda inginkan jika di konsumsi berlebihan.

Makanan di atas memberikan manfaat tersendiri untuk tubuh kita, namun perubahan gaya hidup amatlah penting untung mencegah kolesterol tinggi. Selain mengubah menu makanan, menurunkan kolesterol tinggi bisa dibarengi dengan berolahraga secara rutin, menjaga berat badan ideal, dan berhenti merokok.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *