Fri. Nov 2nd, 2018
jenis-diet

Jenis Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Sempurna!

Jurnal Kesehatan – Jenis Diet Sehat – Diet memang merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi ada sebagian orang yang melakukan cara diet yang tidak sehat dengan mengkonsumsi obat diet berbahan kimia, tidak menerapkan diet sehat dan memilih jalur operasi, sehingga dapat menimbulkan efek samping.

Memang ada banyak cara, tapi harus hati-hati juga dengan efek sampingnya dan apakah diet itu cocok dengan tubuhmu. Karena jika tidak cocok dengan cara diet-nya, akan berakibat fatal. Berikut ini beberapa contoh diet terkenal yang mungkin kamu mau coba:

5 Jenis Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat badan

1. Diet Mayo

Diet ini diterbitkan oleh Mayo Clinic yang sudah teruji dengan pengalaman klinis serta penelitian. Beberapa sumber menyebutkan diet ini bisa mengurangi resiko beberapa penyakit seperti jantung, diabetes, insomnia, dan tekanan darah tinggi. Dalam diet Mayo kamu perlu mengubah kebiasaan tidak sehat dan diganti dengan yang lebih sehat.

Ada piramida makanan di dalam diet Mayo ini dengan sayur dan buah sebagai jumlah yang paling banyak harus dikonsumsi. Lalu asupan susu, karbohidrat, serta daging juga ada di dalam piramida makanan diet Mayo dengan makanan manis yang perlu dibatasi tiap harinya.

Selain itu, jenis diet sehat ini juga menganjurkan untuk kamu melakukan aktivitas fisik atau olah raga. Intinya diet ini cocok untuk kamu yang ingin mengubah kebiasaan konsumsi makanan tak sehat dengan memperbaiki kebiasaan makan.

2. Diet Paleo

Sudah pernah dengar tentang diet menyehatkan ini? Inti dari diet sehat ini adalah kamu hanya boleh mengkonsumsi makanan-makanan alami layaknya manusia gua di jaman prasejarah. Makanan yang dimaksud seperti:

  • Sayuran.
  • Ikan.
  • Daging tanpa lemak.
  • Kacang-kacangan.
  • Minyak nabati.
  • Biji-bijian.

Ada beberapa makanan yang harus dihindari seperti gula, ubi, garam, biji sereal, produk susu, kentang, serta makanan atau minuman olahan. Efek samping? Bisa cepat bosan karena makanan terasa hambar, dapat kurang ter-cukupi asupan kalsium serta karbohidrat, dan tentunya mahal karena harus beli makanan organik.

3.Diet Dukan

Jenis Diet sehat Dukan ini lebih menekankan untuk kita mengkonsumsi makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, serta tinggi protein. Diet ini sengaja dirancang agar anda tidak mudah merasa lapar. Anda bisa memilih sekitar 100 makanan (28 dari sumber nabati dan 72 dari sumber hewani) yang berbeda dan boleh mengkonsumsinya sesuka-suka kamu.

Asalkan tetap mengambil dari 100 makanan yang diperbolehkan tersebut. Efek sampingnya, berat badan bisa saja turun disebabkan oleh hilangnya massa otot dan cairan di dalam tubuh. Selain itu, kamu bisa mengalami bau mulut, sembelit, kurang gizi, mulut kering, mudah lelah, sampai kerusakan hati maupun ginjal.

4.Diet 5:2

Jenis Diet 5:2 ini hanya memperbolehkan kita makan selama 5 hari saja dalam seminggu, sedangkan 2 hari selanjutnya wajib puasa! Menurut beberapa penelitian, diet ini katanya bisa mengurangi resiko penyakit mematikan seperti diabetes tipe 2 serta dapat meningkatkan usia hidupmu, melindungi otak dari penyakit Alzheimer dan demensia.

Menurunkan resiko kanker payudara dan yang berhubungan dengan obesitas, dan meningkatkan fungsi kognitif. Efek sampingnya saat puasa bisa mudah pusing, dehidrasi, bau mulut, mengantuk, susah konsentrasi, mudah marah, dan susah tidur.

5. Diet Atkins

Dengan cara diet ini kamu sama sekali tidak boleh mengkonsumsi karbohidrat dan lebih banyak makan makanan yang mengandung lemak serta protein. Intinya saat kamu merasa lapar karena tidak mengkonsumsi karbohidrat, tubuh akan membakar lemak untuk membuat energi.

Efek sampingnya sama dengan diet 5:2 seperti mudah pusing, mulut kering, mudah kecapaian, mual, insomnia, kurang serat, dan bahkan bisa berisiko terhadap kesehatan jantung. Jadi sebelum melakukan diet Atkins ada baiknya jika anda berkonsultasi terhadap dokter.

Inilah beberapa jenis diet sehat yang perlu kalian ketahui sebelum kalian memulai program diet. Untuk itu, alangkah baiknya jika kalian berkonsultasi kepada dokter sebelum memulai program diet. Baca juga Cara Diet Sehat Alami dan aman untuk tubuh serta kumpulan artikel kesehatan lainnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *