Mon. Dec 3rd, 2018
diet-sehat-1

Tips Menurunkan Berat Badan: Cara Diet Sehat Alami Yang Perlu Anda Tahu!

Jurnal kesehatan – cara diet sehat dan mudah – Setiap orang menginginkan tubuh ideal dengan berat badan yang sempurna. Untuk sebagaian orang yang memiliki berat badan yang tidak normal atau tidak ideal, biasanya mereka akan melakukan diet dengan cara instan.

Diet memang merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi sebagian orang yang melakukan diet tidak sehat, seperti dengan mengonsumsi obat diet berbahan kimia dan tidak menerapkan diet sehat sehingga dapat menimbulkan efek samping seperti sakit.

Ternyata ada cara diet sehat alami dan aman untuk dilakukan tanpa ada efek samping. Bagaimana cara diet yang sehat?

Lakukan Diet Sehat, Bukan Diet Cepat!

Memang kita ingin cepat berat badan turun dan menjadi langsing, tapi perubahan pola makan drastis apalagi sampai tidak makan beresiko terkena gangguan kesehatan. Selain itu, usaha keras yang tidak sehat juga tidak memungkinkan perubahan gaya dengan hidup sehat.

Lalu berapa jumlah pengurangan berat badan yang direkomendasikan? Antara setengah sampai dengan satu kilogram seminggu saja, perhitungannya yaitu setengah kilogram lemak = 3.500 kalori sehingga jika kamu ingin menurunkan setengah kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal harus ada 500 kalori yang dibakar.

Dampak penurunan berat badan drastis dan cepat yang tidak menyehatkan menyebabkan beberapa risiko kesehatan, lagipula penurunan berat badan seperti itu tidak akan bertahan lama dan nantinya juga akan cepat naik kembali.

Berikut ini beberapa resiko yang bisa kamu hadapi:

  • Kurang nutrisi
  • Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
  • Jaringan otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
  • Berat badan cepat naik lagi.
  • Gangguan tubuh seperti menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi, dsb.
  • Bisa terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang, dsb.

Cara diet sehat dan mudah

Obesitas atau kelebihan berat badan dipicu oleh banyak hal yaitu faktor pola makan, genetik, dan masih banyak lainnya. Kamu dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan alami tanpa ada efek samping sehingga tidak membahayakan bagi kesehatan tubuh, selain itu lebih murah dan ekonomis.

Ini lah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan dengan maksimal dan tanpa resiko. Berikut adalah beberapa cara diet alami dan cepat menurunkan berat badan:

1. Tentukan Target

Cara diet sehat dan mudah – Menentukan target-target kecil bisa dimulai sebagai langkah awal untuk penurunan berat badan, contohnya jika kamu suka ngemil, mulai sekarang niatlah untuk hindari atau mengurangi camilan tersebut. Karena biasanya secara tidak langsung camilan kita ini berdampak kolestrol atau penimbunan lemak.

2. Mengonsumsi Banyak Air Putih

Cara diet sehat dan mudah – Banyak praktisi kesehatan selalu menganjurkan untuk memperbanyak mengonsumsi banyak air putih, yaitu minimal 8 gelas perhari. Memperbanyak mengonsumsi air putih dapat mengurangi resiko dehidrasi, selain itu juga efektif untuk menurunkan berat badan karena lambung akan penuh sehingga kamu akan merasa kenyang meskipun tidak makan.

3. Melakukan Aktivitas / Olahraga

Cara diet sehat dan mudah – Salah satu aktifitas yang harus dilakukan saat diet adalah olahraga. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu jogging, jalan santai, senam aerobik, atau olahraga lainnya.

Jika kamu tidak memiliki banyak waktu maka sempatkanlah untuk berjalan kaki menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena dengan menaiki tangga dapat membakar lemak yang dalam tubuh dengan cepat serta tetap menjaga kebugaran tubuh.

4. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat

Cara diet sehat dan mudah – Salah satu cara diet alami dalam 1 minggu adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serta. Makanan ini mampu menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Makanan kaya serat dapat diperoleh dari buah dan sayuran, diantaranya adalah kentang, brokoli, bayam, sayuran hijau lainnya, jambu biji, pir, dan pisang.

5. Mengganti Karbohidrat Biasa Dengan Karbohidrat Kompleks

Cara diet sehat dan mudah – Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula bagi tubuh sehingga tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup. Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie, dan lainnya. Ternyata makanan itu sulit untuk diserap oleh tubuh sehingga menumpuk menjadi lemak.

Untuk itu gantilah karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan, sereal, dan lainnya karena lebih mudah diserap oleh tubuh menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.

6. Konsumsi Kacang Pistachio

Cara diet sehat dan mudah – Mungkin belum semua orang sering mendengar kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan, Azerbajian Barat dan Iran. Kacang Pistachio relatif lebih mahal dari jenis kacang-kacangan yang lain.

Kandung protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang sangat rendah kalori. Jadi, jika kamu memiliki uang lebih tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet alami.

7. Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu

Cara diet sehat dan mudah – Akan lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus daripada makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus mempunyai kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan makanan yang digoreng dalam minyak panas. Apalagi makanan yang digoreng biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.

8. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan

Cara diet sehat dan mudah – Makanan siap saja, makanan kemasan, dan makanan yang digoreng memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garam. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang berupaya melakukan diet sehat dan alami.

9. Mengatur Isi Makanan Di atas Piringmu

Cara diet sehat dan mudah – Yang harus kamu lakukan adalah mengatur ulang makanan di atas piringmu. Intinya adalah memenuhi sepertiga piring kamu dengan mengkonsumsi makanan rendah lemak seperti ikan atau daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak buah dan sayuran serta kacang-kacangan.

Pilih juga sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti kentang dan beras merah. Kalau suka buah, pilih yang tidak terlalu manis seperti alpokat, tomat, dan apel.

10. Mengonsumsi Makanan Yang Mampu Membakar Lemak Dalam Tubuh

Cara diet sehat dan mudah – Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh secara cepat dan inilah cara diet sehat alami tanpa olahraga:

  • Teh hijau: Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritas orang adalah teh, namun jenis teh yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu teh hijau atau biasa disebut dengan teh olong. Teh hijau mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat.
  • Yogurt: Yogurt meryupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yogurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%.
  • Buah berry: Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu bluberry, raspberry, dan strawberry. Semua jenis buah berry ini rendah kalori dan mengandung flavonoid sehingga cocok dikonsumsi untuk program diet. Selain itu buah ini juga mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
  • Telur: Telur juga termasuk slahsatu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak praktisi kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet.

11. Mengatur Pola Makan Malam

Cara diet sehat dan mudah – Untuk menurunkan berat badan tidak perlu untuk meninggalkan makan malam tetapi kamu perlu memperhatikan pola makan malam. Jadi atur pola makan malam kamu dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah, selain itu juga hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak minyak.

Nah itu dia beberapa hal tentang cara diet sehat dan alami beserta dengan tips-tips cerdasnya yang dapat dilakukan oleh semua orang tanpa ada efek samping bahkan dapat menyehatkan tubuh. Usahakan melakukan diet dengan cara sehat. Untuk lebih jelasnya anda bisa membaca kumpulan artikel kesehatan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *